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Sección: Vida
10 consejos para dormir mejor
02/08/20 | 13:55 | Por: Redacción
Durante la pandemia por el Covid-19 muchas personas han alterado sus rutinas y esto ha provocado ansiedad o depresión, lo que en muchos casos se traduce en insomnio.
La higiene del sueño es un conjunto de prácticas que son indispensables para dormir bien, es decir, la cantidad y calidad del sueño. Cómo duermes va a determinar tu productividad durante el día y tu estado de ánimo.

Las dificultades para dormir suelen encontrarse en nuestra rutina diaria: horario laboral, hábitos antes de acostarse, comida por la noche. Por eso, es importante que entiendas que el objetivo es que tengas hábitos constantes a la hora de irte a dormir.

CUIDA EL ENTORNO

Es importante crear un entorno ameno para descansar. Es necesario que duermas sobre un colchón cómodo y con una almohada adecuada. Adicional, es aconsejable que haya poca luz, poco ruido y que duermas en temperatura agradable.

SIGUE RITUAL PARA DORMIR

Si te cuesta trabajo irte a dormir, puedes probar con tener un ritual antes de acostarte. Por ejemplo: tomar un baño caliente, escuchar música relajante o tomar una infusión. Para poder dormir bien es importante que estés relajado.

CUIDA TU DIETA

La alimentación tiene impacto sobre el sueño. Debemos procurar no comer muchos carbohidratos ni comidas difíciles de digerir porque nuestro organismo va a estar toda la noche intentando metabolizarlas.

NO TOMES ESTIMULANTES DESPUÉS DE MEDIA TARDE

La cafeína estimula el cerebro e interfiere con el sueño. Debemos intentar consumirla en la mañana y evitarla después de media tarde.

PRACTICA EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio ayuda a dormir mejor. Sin embargo, sus efectos beneficiosos dependen de la hora en que se realice. Expertos recomiendan ejercitarse a primera hora del día.

NO ABUSES DE LA SIESTA

Hacer siesta tiene beneficios, aumenta tu estado de alerta, tu concentración, tu productividad y mejora tu capacidad de aprendizaje. Sin embargo, para evitar que afecte el sueño en la noche es preferible no hacer siesta después de las 4 pm.

NO CONSUMIR ALCOHOL ANTES DE DORMIR

No bebas alcohol antes de dormir, porque si bien favorecerá que te duermas debido a su efecto tranquilizante, alterará las fases del sueño posteriores y provocará que te despiertes durante la noche.

SI NO LOGRAS DORMIRTE, LEVÁNTATE

Si no logras dormirte, levántate y realiza una actividad que te induzca al sueño como: leer o meditar.

ACUÉSTATE Y LEVÁNTATE SIEMPRE A LA MISMA HORA

Tener un horario fijo le enseñará a tu cuerpo la hora de descansar y le ayudará a optimizar el reloj interno.

DESPEJA LA CABEZA

El estrés, las preocupaciones o el enfado por algo que te haya ocurrido en el día pueden afectar tu calidad del sueño. Si estas pasando por un mal momento debes tomarte un tiempo de reflexión fuera de cama. Para controlar tus pensamientos puedes acudir al mindfulness que te enseñará cómo adoptar una actitud positiva frente a los problemas.

TIPS PARA DORMIR

> Según estudios, 30 minutos de ejercicio se asocian con 15 minutos de sueño más cada noche.

> Algunos alimentos pueden promover la secreción de serotonina, como el pollo y los lácteos.

> Nunca te vayas a dormir con hambre.

> Evita los dispositivos móviles al menos hora y media antes de dormir.
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